Plan

nutricional

SNAKS

Opción 01:

Bowl de frutas:

Fresas + arándanos + plátano o (frutas de tu elección) / 150g yogur griego / 1 cucharada de semillas de (girasol/calabaza/ajonjolí tostado/chía) a tu elección / Porción de coco rallado y/o canela al gusto.

Opción 02:

Panqueques de espinaca relleno con palta:

Ingredientes: 2 huevos + 50g de avena + 150ml de leche vegetal + porción de espinaca fresca

Preparación: licuar todos los ingredientes y freír con aceite de coco de preferencia, luego aplastar media palta y hacer un puré, eso agregamos de relleno a nuestro panqueque.

Opción 03:

1 jugo de frutas de tu elección + 1 cucharada chía o linaza.

Opción 04:

Sandwich fit:

Ingredientes: 2 rebanadas de pan integral •1 plátano de seda (rodajas) •1 cucharada de mantequilla de maní

Preparación: Untar la mantequilla de maní al plátano de seda en rodajas y agregar dentro del pan integral, formando un sándwich.

Puedes acompañar con una bebida: Jugo de fruta de tu elección + semillas de chía.

Opción 05:

Brochetas gourmet:

Ingredientes: Pan integral / Queso fresco o de cabra / 50g Fresas / 1 tomate

Preparación: Tostar en pan en la sartén. Untar el queso y encima agregar las fresas y tomate picado. Para decorar: Agregar albahaca.

Opción 06:

Panqueques proteicos:

Ingredientes: 2 huevos / 1 plátano •50g de avena / 1 cucharada de canela en polvo

Preparación: Licuar todos los ingredientes y freír en la sartén, de preferencia con aceite de coco o en el caso nuestra sartén sea antiadherente, sin nada de aceite.

Acompañar con: 100g de yogur griego light / Frutas de tu elección.

Opción 07:

Ensalada de frutas con:

Sandía / Mango / 1 manzana / 1 cucharada de semillas de (girasol / calabaza / chía / ajonjolí tostado) / 1 cucharada de coco rallada deshidratado.

Opción 08:

1 manzana / 25g de frutos secos (maní, almendras, pasas, etc.) / 150g de yogur griego light.

Opción 09:

Batido de (250ml de leche de almendras +100g de arándanos + 50g de avena).

Opción 10:

Sándwich con pan integral (media palta + 2 huevos fritos sin aceite) y Té de su elección.
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