Plan

nutricional

DESAYUNOS

Opción 01:

3 huevos revueltos / 50g de avena cocida + canela / 1 taza de café

Opción 02:

Mazamorra fit: •50g de avena + 100ml de leche vegetal (almendras, soja, etc.) hervir durante 5 a 10min a fuego lento.

Añadir: 25g de pasas + 25g de semillas de girasol o calabaza + canela al gusto.

Opción 03:

3 huevos revueltos con 50g queso de su elección (cottagge, maduro, mozzarella) / fruta de tu elección / 1 taza de quinua con membrillo y canela (bebida).

Opción 04:

Smoothie de fresa y arándanos / 1 manzana / 2 huevos cocidos + orégano molido al gusto.

Opción 05:

100g trigo cocido + 100ml leche vegetal / 2 huevos cocidos + orégano molido al gusto.

Opción 06:

1 jugo de papaya + 50g de avena + 1 cucharada de linaza / 3 huevos revueltos (2 claras + 1 yema) / 1 choclo

Opción 07:

Omelette de (3 huevos: 2 claras y 1 yema) + verduras de tu elección / 1 camote sancochado / 1 jugo de piña + 1 cucharada de linaza o chía.

Opción 08:

Batido de (250ml de leche de almendras + 1 plátano + 50g de avena) + un chorrito de miel o algarrobina al gusto / 2 huevos cocidos.

Opción 09:

Batido de (fresa o arándanos) + 250ml leche vegetal + 1 cucharada de chía o linaza / 1 platáno (rebanadas) + 1 cucharada de mantequilla de maní + 1 chorrito de miel o algarrobina.

Opción 10:

3 huevos revueltos (3 claras) + orégano y pimienta molida al gusto / 25g de frutos secos (almendras / maní / pistacho / pasas / nueces / pecanas / cajú) a tu elección / 1 fruta de tu elección / 1 taza de té o café.

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